1.НОГИ

Ошибки     * Ver video *

1.1. Ноги кроль с доской

* Ver 1.1 *

1.2. Ноги кроль без доски

1.3 Ноги кроль с доской на боку

* Ver 1.3 *

1.4 Ноги вертикальным положением доски

* Ver 1.4 *

1.3. Ноги кроль в вертикальном положении

* Ver 1.3 *

1.4. Ноги кроль в вертикальном положении (ласты)

2. ПРОНОС

2.1.. Исправить не правильный пронос

* Ver 2.1 *

Пронос расслабленной руки вперед - назад - вперед с одновременным переходом (переход - смена рук в положении 2 с одновременным гребком) после последнего проноса

2.2.. Со сменой рук - молния на входе -пистолет

* Ver 2.2 *

2.3a. Hазад с переходом (сверху)

* Ver 2.3 a *

2.3b. Hазад с переходом (снизу)

* Ver 2.3 b *

2.4.Двумя одновременно

* Ver 2.4 *

2.5. Руки брасс ноги кроль /

3. ГРЕБОК

3.1 a. Паузы вверху

* Ver 3.1 a *

3.1 b  Раздельный кроль с паузой вверху

Гребок одной рукой, гребок другой рукой из положения 1 с касанием рук во время вкладывания. Основной акцент на мощное отталкивание в конце гребка.

* Ver 3.1 b *

3.2. Гребки только одной рукой

Вдох в сторону гребущей руки. Не гребущая рука впереди

* Ver 3.2 *


3.3. гребок через 10 ударов ногами

10 ударов ногами кролем, затем сделать гребок одной рукой и одновременно пронос другой рукой. Повторить

* Ver 3.3 *


3.4. Под водой: 3 полных гребка + ПРОПУСК+ гребок под водой

* Ver 3.4 *

3.7. Опорные гребки во второй трети снизу

* Ver 3.7 *

3.8. Развивает чувство воды и хороший захват/ Agarre / , как если бы ваши руки двигались в середине фазы захвата. Во время упражнения кисти должны быть направлены немного в стороны, когда они удаляются друг от друга, и друг к другу, когда они сближаются.

3.9 Ногами вперед

* Ver 3.9 *

3.10  С сжатым кулаком

* Ver 3.10 *

3.11 Гребки с касанием тела от бедра до подмышки

* Ver 3.11 *

3.12 Двухударный кроль

* Ver 3.12 *

4. ВРАЩЕНИЕ

4.1. гребок +РМ +гребок с разворотом со сменой рук  

* Ver 4.1 *

4.2. Перевороты. 3+2

3 гребка кролем + 2 гребка кролем на спине. Затем снова 3 гребка кролем и так далее. Обратить внимание на качественный захват и мощное окончание гребка. Тело не должно гнуться во время выполнения этого упражнения, а только вращаться

* Ver 4.2 *

4.3.   1+10+1 на боку

гребок одной рукой +10 ударов ногами кролем, затем сделать гребок одной рукой и одновременно пронос другой рукой. Повторить

* Ver 4.3 *

4.4. Ноги по 6 ударов с вращением в разных плоскостях.     

* Ver 4.4 *

4.5  Вращание в колобашкой на груди.

* Ver 4.5 *

4.6. Чередование гребков под водой с вращением   

* Ver 4.6 *

4.7. Вращения с руками за головой

* Видео 4,7 *

6. СКОЛЬЖЕНИЕ 

6.1.   5 гребков кроль + скольжение на 3 счета обе руки за головой

* Ver 6.1 *

6.2 Ноги возле бортиека+ толчок руками от борта+ ноги до бортика

7. КООРДИНАЦИЯ

7.1. связанные ноги

* Видео 7.1 *

7.2. 1правой+1левой+1 дельфин

* Видео 7.2 *

8.ПОВОРОТЫ

САЛЬТО КРОЛЬ

8.  * Мастер класс Postovoy *

8.1 руки вниз

*************************

цикл

http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=R8XAdsQfKbE&feature=fvwp