Комплекс упражнений
Для обучения движениям руками и
согласованию с дыханием
на суше:
«Мельница вперед».Стоя, одна рука вверх, другая у бедра.
Движения руками кроль.Стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад (смотреть на кисть вытянутой вперед руки).
Стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад. Растягивать резиновый амортизатор.
Стоя лицом к опоре (рейка гимн.стенки), одна рука вперед ладонью вниз. Давление на опору (3–4 с) ладонью, держа кисть плоско и оптимально напряженно.
Стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, голова между руками, смотреть вниз–вперед. Кроль одной рукой, в согласовании с дыханием.
Cтоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая назад. Движения руками кролем, в согласовании с дыханием.
в воде: Глубина по пояс
Стоя в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, одна рука вперед, другая сзади, смотреть вперед. Движения руками кролем с передвижением по дну (за счет гребков руками).
То же самое, но лицо опущено в воду (дыхание задержано на вдохе).
Стоя в наклоне вперед, руки опираются о колени, плечи на поверхности воды, лицо опущено в воду. Дыхание, как при плавании кролем (поворот лица в сторону- вдох, вниз - продолжительный выдох в воду).
Скольжение на груди, оттолкнувшись от бортика или дна бассейна (сделать несколько движений руки кролем, одна рука вытянута вперед, другая у бедра.).
Плавание с помощью движений руками кролем с надувным кругом или досточкой между бедрами.
