Комплекс упражнений 2                               

             Для обучения движениям ногами и согласованию с дыханием

На суше:

1. Стоя руки вверх, голова между руками. Быстрый семенящий бег на месте, чуть сгибая ноги в коленных суставах и не отрывая носки от пола.

2. Сидя на скамейке/бортике, упор руками сзади. Быстрые движения ногами, кролем.

3. Лежа на груди на мате/скамейке, руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Прогнуться и, глядя на кисти рук, выполнять быстрые движения ногами кролем.

4. Лежа на груди на мате/скамейке, одна рука вытянута вперед, другая у бедра, голова опущена лицом вниз. Выполнять быстрые движения ногами кролем

5. Лежа на груди на мате/скамейке, руки вперед ладонями вниз (голова между руками). Выполнять ноги кроль, выполняя дыхание:

• повернуть голову лицом в сторону опущенной руки - выдох–вдох,

• лицом вниз - задержать дыхание, продолжая попеременные движения ногами.

! Движения выполняются почти прямыми и напряженными ногами от бедра, а носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь.

В воде:

1. Лежа на груди с опорой руками о бортик или дно бассейна (подбородок на поверхности воды). Быстрые движения ногами кролем.

2. Скольжении на груди, голова между руками , быстро ногами кролем.

3. Скольжении на груди, одна рука вверху, другая у бедра, голова между руками, ноги кроль.

4. Скольжении на груди, обе руки у бедер, ноги кроль, вдох в одну сторону, выдох в воду, вдох в другую.

5. Ноги кроль, с доской в руках, голова на поверхности.

6. Ноги кроль, с доской в руках, выдох в воду через 2–4 удара ногами, пловец смотрит вперед.

7. Ноги кроль, с доской в руках, выдох в воду, поворот головы — вдох, и.п. - выдох, в разные стороны.

8. Ноги кроль, с доской в руках на задержке дыхания, голова опущена в воду.

9. Ноги кроль, с доской в одной руке, другая вдоль туловища, прижата к бедру, вдох с поворотом головы в сторону прижатой к туловищу руки, выдох в воду.