Комплекс упражнений 3

по общему согласованию движений

на суше:

1. Движения кролем, с притопыванием ногами в ритме 6-ти ударного кроля, стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая сзади у бедра..

2. Лежа на груди прогнувшись, руки согнуть в локтевых суставах, кисти прижать к плечам. Движения локтями, как при кроле («плавание кролем на локтях») + ноги в ритме 6-ти ударного кроля.

3. Стоя в наклоне вперед, обе руки вытянуты вперед. Одной рукой, как при плавании кролем на груди, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля (на «1-2-3» выполняется гребок, на очередные «1-2-3» движение руки «над водой»).

4. Стоя в наклоне вперед, обе руки вытянуты вперед. Движения одной рукой кролем, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля, активный вдох в сторону «гребковой» руки.

5. Стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая сзади у бедра, руками кролем, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля + дыхание.

в воде: Глубина по пояс

1. стоя в наклоне вперед, одна рука вперед, другая сзади у бедра. Руками кролем, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля.

2. Скольжение (одна рука вперед, другая у бедра) с непрерывными движениями ногами и движением руками кролем на груди (сделать 3 цикла движений).

3. Оттолкнуться от бортика бассейна, одна рука вытянута вперед, другая у бедра, на задержке дыхания кролем с полной координацией. ( 5 полных циклов движений).

4. Кролем одной рукой , другая вытянута вперед + ноги, на задержке дыхания, затем другой рукой.

5. С доской в руках, 2 гребка слева, 2 гребка справа, выдох в воду, вдох в сторону работающей руки.

6. Кролем, пробуем поворачивать голову в сторону и выполнять один вдох-выдох на 2-3 полных цикла рук. Постепенно перейти на один вдох–выдох на каждый полный цикл движений руками (в левую или правую стороны по выбору.