Упражнение 1. " Надувная лодочка ". Задержать дыхание на 10—15 сек. а положении " лодочка ". Упражнение 2. " Ветряная мельница ". Выполнять круги руками вперед( назад) в сочетании с ходом шагом, притопыванием, прыжками на места( 0, 5—1 мин.).
Упражнение 3. " Ногами — брассом ". Исходное состояние: сидя, ноги выпрямлены, пятки вместе, стопы держать так, как при ходьбе на пятках. Выполнять движения ногами как при плавании брассом и так, чтоб пятки скользили по земле( 10— 20 раз).
Упражнение 4. " Работа ногами — мотором ". Повторение движений ногами как при плавании кролем на спине( 0, 5—1 мин.). " Играть в футбол ".
Упражнение 5. " Руками — брассом ". Исходное положение: стойка с сомкнутыми ногами, прямые руки вперед, кисти наружной стороной трогают одна другой,
Счет 1 — развести руки в стороны чуть шире рыдание так, как это делают, раздвигая кустики;
2 — прижать локти к туловищу, одновременно пальцами поймать себя за подбородок;
3 — колющим движением вперед перенести руки в исходное состояние( 10—20 раз). При согласовании движений рук с дыханием дается поручение выдохнуть, подуть на кисти рук( во время их прохождения у губ) так, чтоб они отлетели подальше.
Упражнение 6. " Как лягушка ". Копирование движений как при плавании брассом на груди. Исходное положение: стойка с сомкнутыми носками, руки вверху, кисти направлены и наружной стороной трогают друг друга. Счет 1 — гребок руками в стороны несколько шире плеч; 2 — широкий шаг правой ногой в сторону, носки разбавить в стороны возможно просторнее; 3— присесть, колени свести вместе, одновременно локти прижать к туловищу, а пальцами схватить себя за подбородок; 4— руки выпрямить кверху, выпрямляя ноги, придвинуть правую ногу к левой и стать в исходное состояние( 10—20 раз). То же, но с закрытыми очами.
Упражнение 7. " Стартовый скачок вверх "( 5—6 раз).
Упражнение 8. " Подтягивание каната ". Копирование движений руками как при плавании кролем на груди, Исходное состояние: стойка с сомкнутыми носками, с полунаклоном, руки вытянуты вперед ладонями книзу, а большие пальцы трогают друг друга, Счет 1 — согнуть правую руку а локтевом суставе, потом " подтянуть канат "; выпрямляя, вести ее вниз так, чтоб поймать себя за правое колено; соскользнув ладонью с колена, отвести ее обратно - вверх до отказа( как бы толчок лыжной палкой); 2 — чрез сторону( выше головы) провести ее к голове( отдаете честь как солдат) вперед в исходное положение, обижать кистью воду( 5—10 раз).
Упражнение 9. " Кролем на груди ". То же, что в упражнении 8. Согласовывать движения рук с поворотами головы и дыханием, Касание большим пальцам кисти соответствующего ноги является сигналом для вдоха, То же с частыми притоптываниями, шагами на месте, в движении( 1—2 мин.).
Упражнение 10. " Кролем на спине ". Исходное положение: стойка с сомкнутыми носками, одна рука вверху, другая у ноги. Выполнять медленно; поочередно делая круги руками назад, как при плавании кролем на спине, одновременно нередко подпрыгивать, выбрасывая прямые ноги вперед( 0, 5— 1 мин.). То же во время ходьбы назад.
