ШАГ - 8. А теперь поработаем руками

Изучение лучше начинать с плавания на спине. Сначала движения разучиваются на берегу.

8.1.- «мельница»

- вращать одной, потом другой рукой по отдельности, а затем двумя руками — попеременно. Руки прямые, пальцы сомкнуты. Повторять до полного автоматизма движений.

8.2.- те же движения выполняют лежа в воде при помощи взрослых.

Прямая рука ребенка входит в воду за головой, касаясь уха, кисть при этом разворачивалась мизинцем вниз. Гребок выполняется до бедра прямой рукой, сомкнув пальцы и разворачивая кисть ладонью назад. Из воды рука выходит прямой, кисть повернута большим пальцем вверх, одна рука делает гребок, другая над водой.

8.3. - гребки с кругом между колен

Важно - не извиваться в воде всем телом.

8.4. - плавание на спине без круга на спину, начинаем работать ногами, руки вверху за головой и начинает делать гребки двумя руками попеременно. Руки работают непрерывно в среднем темпе, движения ног в три раза быстрее, дыхание (надо проплыть на спине не менее 15 м без остановки.

8.5. - на суше, гребок кролем выполняется прямой рукой, а при взмахе над водой рука слегка сгибается в локтевом суставе одной рукой, вторая упирается в колено выпрямленной ноги. При имитации гребка кисть поворачиваться ладонью назад, а движение ее заканчивается у бедра. Затем смена рук. Каждой рукой сделать 15 движений.

8.6. - повторяем те же движения рукой, что и на суше. Плечи в воде. Сначала в воду входят кисть и предплечье, локоть и плечо. Рука должна «проколоть» поверхность воды впереди за головой на линии плеча. В воде гребок прямой рукой под животом до бедра. (20—30 раз для каждой руки)

8.7. Попеременная работа рук при задержке дыхания после вдоха, опустив лицо в воду. Вдох в конце гребка с поворотом головы в сторону той руки, заканчивающей гребок. После вдоха голову сразу повернуть вниз и сделать выдох в воду.

8.8. - взрослый должен поддерживает ребенка за ноги.

Сначала выполняем при задержке дыхания после вдоха, лицо ребенка опущено в воду. Затем движения руками в согласовании с дыханием. Важно, чтобы при вдохе голова не поднималась вверх, а только поворачивалась в сторону плеча. (достаточно 10—15 движений без дыхания и 15—20 со вдохом в удобную сторону).

8.9. - Согласование дыхания и гребка отрабатываем для каждой руки в отдельности с кругом в одной руке и сначала делает другой рукой несколько гребков без дыхания, чтобы почувствовать, как гребок помогает продвижению вперед. Затем плыть одной рукой с дыханием, фиксируя внимание на положении головы (не поднимать над водой, дышать при повороте в сторону плеча). Плывет ребенок медленно, в основном, за счет работы ног.

8.10. - замена круга палочкой. Держим палочку двумя руками впере ди за головой, гребок одной рукой, оставляя палочку в другой. После гребка и проноса руки он снова берет палочку двумя руками. За тем меняет руки, причем палочка все время должна находиться на поверхности воды. Упражнение выполняется сначала на задержан ном вдохе с постепенным переходом к правильному дыханию.

8.11. Кроль, работа ног в три раза чаще, чем работа рук, выдох только в воду, вдох только при повороте головы, скользящей щекой по воде.       (15—20 метров, можно считать, что он научился держаться на воде и освоил азы плавания)