Обучение движениям ногами

1. Лечь грудью на воду, упереться прямыми ногами в дно, вытянуть ноги так, чтобы таз и пятки оказались на поверхности воды. Выполнять попеременные движения ногами так, чтобы вода сзади бурлила и пенилась. Дыхание произвольное, через рот.

2. Стоя по грудь в воде лицом к берегу, поднять руки вверх (голова между рук), наклониться вперед, присесть, сделать вдох и, оттолкнувшись от дна, скользить около поверхности до полной остановки или опускания ног (лицо в воде).

3. Наклониться, положить руки на плавательную доску (надувной круг, мяч и т. п.), оттолкнуться, скользить, выполняя движения ногами как при плавании кролем на груди.

Ошибки: не оттянуты носки, сильное сгибание ног в коленях; движения ног медленнее и поэтому амплитуда больше, чем нужно.

Решение: ноги должны быть прямые, носки оттянуты, на поверхности воды появляются только пятки. Движения ног выполняются в быстром темпе.

Упражнения с движениями ног выполняются в согласовании с дыханием. Вначале голову при вдохе можно поднимать прямо вверх, а затем — влево или вправо. На счет 1—2 делается вдох, 3—4 — выдох в воду. После освоения движений ног подключаем руки.

  Обучение движениям рук.

1. Стоя на дне, нагнуться вперед, работать руками: когда одна рука заканчивает гребок, другая начинает его.

2. То же, идя по дну мелкими шагами.

3. Присев, сделать вдох, лечь на воду лицом вниз, обе руки впереди. Оттолкнувшись от дна, начать гребковое движение одной рукой. Когда она опустится в вертикальное положение, начать гребок второй рукой. Выполнять движение до тех пор, пока не появится потребность сделать отдых.

4. То же, подключая движения ног.

Указания: гребок выполнять согнутой в локте рукой в направлении спереди назад и заканчивать с выпрямлением руки. Вначале из воды показывается локоть, затем предплечье и кисть.

Освоив движения рук, приступают к обучению согласования движений руками с дыханием.

1. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед так, чтобы плечи касались поверхности воды, одной рукой упереться в колено, другая у бедра. Голову положить щекой на воду и посмотреть на руку, оставшуюся у бедра. Сделав вдох, повернуть лицо в воду и сделать выдох с одновременным гребковым движением руки.

2. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед, плечи касаются поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Положив голову щекой на воду, посмотреть на руку, оставшуюся сзади. Сделать вдох, повернуть лицо в воду (выдох) с одновременным движением рук,

3. Плавание кролем на груди с попытками повернуть голову и сделать вдох сначала один раз на несколько гребков, затем чаще. Дышать лучше через 2—3 гребка, постепенно подводя очередной вдох под каждый гребок правой или левой рукой.

Указания: вдох делать только в конце гребка; вначале можно оставить руку у бедра, поворачивать в этот момент голову для вдоха; следить за тем, чтобы выдох начинался сразу после поворота лица в воду.