Для обучения движениям руками и
согласованию с дыханием
на суше:
«Мельница
вперед».Стоя, одна рука вверх, другая
у бедра.
Движения руками
кроль.Стоя в наклоне вперед, одна рука
вперед, другая назад (смотреть на кисть
вытянутой вперед руки).
Стоя в наклоне
вперед, одна рука вперед, другая назад.
Растягивать резиновый амортизатор.
Стоя лицом к
опоре (рейка гимн.стенки), одна рука
вперед ладонью вниз. Давление на опору
(3–4 с) ладонью, держа кисть плоско и
оптимально напряженно.
Стоя в наклоне
вперед, обе руки вперед, голова между
руками, смотреть вниз–вперед. Кроль
одной рукой, в согласовании с дыханием.
Cтоя
в наклоне вперед, одна рука вперед,
другая назад. Движения руками кролем,
в согласовании с дыханием.
в воде: Глубина по пояс
Стоя в наклоне
вперед, подбородок на поверхности воды,
одна рука вперед, другая сзади, смотреть
вперед. Движения руками кролем с
передвижением по дну (за счет гребков
руками).
То же самое, но
лицо опущено в воду (дыхание задержано
на вдохе).
Стоя в наклоне
вперед, руки опираются о колени, плечи
на поверхности воды, лицо опущено в
воду. Дыхание, как при плавании кролем
(поворот лица в сторону- вдох, вниз -
продолжительный выдох в воду).
Скольжение на
груди, оттолкнувшись от бортика или
дна бассейна (сделать несколько движений
руки кролем, одна рука вытянута вперед,
другая у бедра.).
Плавание с
помощью движений руками кролем с
надувным кругом или досточкой между
бедрами.