ВИДЕО УРОКИ
1.НОГИ
Ошибки * Ver video *
1.1. Ноги кроль с доской
* Ver 1.1 *
1.2. Ноги кроль без доски
1.3 Ноги кроль с доской на боку
* Ver 1.3 *
1.4 Ноги вертикальным положением доски
* Ver 1.4 *
1.3. Ноги кроль в вертикальном положении
* Ver 1.3 *
1.4. Ноги кроль в вертикальном положении (ласты)
2. ПРОНОС
2.1.. Исправить не правильный пронос
* Ver 2.1 *
Пронос расслабленной руки вперед - назад - вперед с одновременным переходом (переход - смена рук в положении 2 с одновременным гребком) после последнего проноса
2.2.. Со сменой рук - молния на входе -пистолет
* Ver 2.2 *
2.3a. Hазад с переходом (сверху)
* Ver 2.3 a *
2.3b. Hазад с переходом (снизу)
* Ver 2.3 b *
2.4.Двумя одновременно
* Ver 2.4 *
2.5. Руки брасс ноги кроль /
3. ГРЕБОК
3.1 a. Паузы вверху
* Ver 3.1 a *
3.1 b Раздельный кроль с паузой вверху
Гребок одной рукой, гребок другой рукой из положения 1 с касанием рук во
время вкладывания. Основной акцент на мощное отталкивание в конце
гребка.
* Ver 3.1 b *
3.2. Гребки только одной рукой
Вдох в сторону гребущей руки. Не гребущая рука впереди
* Ver 3.2 *
3.3. гребок через 10 ударов ногами
10 ударов ногами кролем, затем сделать гребок одной рукой и одновременно пронос другой рукой. Повторить
* Ver 3.3 *
3.4. Под водой: 3 полных гребка + ПРОПУСК+ гребок под водой
* Ver 3.4 *
3.7. Опорные гребки во второй трети снизу
* Ver 3.7 *
3.8. Развивает чувство воды и хороший захват/ Agarre / , как если бы ваши руки двигались в середине фазы захвата. Во время упражнения кисти должны быть направлены немного в стороны, когда они удаляются друг от друга, и друг к другу, когда они сближаются.
3.9 Ногами вперед
* Ver 3.9 *
3.10 С сжатым кулаком
* Ver 3.10 *
3.11 Гребки с касанием тела от бедра до подмышки
* Ver 3.11 *
3.12 Двухударный кроль
* Ver 3.12 *
4. ВРАЩЕНИЕ
4.1. гребок +РМ +гребок с разворотом со сменой рук
* Ver 4.1 *
4.2. Перевороты. 3+2
3
гребка кролем + 2 гребка кролем на спине. Затем снова 3 гребка кролем и
так далее. Обратить внимание на качественный захват и мощное окончание
гребка. Тело не должно гнуться во время выполнения этого упражнения, а
только вращаться
* Ver 4.2 *
4.3. 1+10+1 на боку
гребок одной рукой +10 ударов ногами
кролем, затем сделать гребок одной рукой
и одновременно пронос другой рукой.
Повторить
* Ver 4.3 *
4.4. Ноги по 6 ударов с вращением в разных плоскостях.
* Ver 4.4 *
4.5 Вращание в колобашкой на груди. * Ver 4.5 *
4.6. Чередование гребков под водой с вращением
* Ver 4.6 *
4.7. Вращения с руками за головой
* Видео 4,7 *
6. СКОЛЬЖЕНИЕ
6.1. 5 гребков кроль + скольжение на 3 счета обе руки за головой
* Ver 6.1 *
6.2 Ноги возле бортиека+ толчок руками от борта+ ноги до бортика
7. КООРДИНАЦИЯ
7.1. связанные ноги
* Видео 7.1 *
7.2. 1правой+1левой+1 дельфин
* Видео 7.2 *
8.ПОВОРОТЫ
САЛЬТО КРОЛЬ
8. * Мастер класс Postovoy *
8.1 руки вниз
*************************
цикл
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=R8XAdsQfKbE&feature=fvwp
| 
