Упражнение 1. " Ходьба на пятках ". Ходьба
на пятках вперед, назад, боком. Ходьба с разведенными носками. При
выносе ноги вперед на шаг как будто держать песок внутренней стороной
стопы и отбрасывать его вперед, как при ударе по футбольному мячу( 1—2
мил.). Упражнение 2. " Ногой брассом ". Согнуть правую
ногу в коленном и тазобедренном суставах, взяться правой рукою за носок
со стороны подошвы. Отвести ногу в сторону - вверх, отпустить ногу.
После этого изготовить широкий шаг в сторону; поставив ногу на песок,
завладеть внутренней стороной стопы песок и подтянуть его к опорной
ноге. То же другой ногой( 10— 20 раз).
Упражнение 3. " Приседание брассом ". Из
исходного положения лапти шире плеч, носки разведены, колени совместно
присесть на ребрах стоп так, чтобы опуститься на песок между стоп( 0,
5—1 мин.).
Упражнение 4. " Ходить как Чарли Чаплин "( 0, 5—1 мин.). Упражнение 5. " Ногами брассом ". Положение
сидя, руки сзади в упора( стопа в таком же положении, что при ходьбе на
пятках), Имитировать движения ногами как при плавании брассом, загребая
в кучу песок пятками и внутренними гранями голеней 0, 5—1 мин. Из
исходного расположения лежа грудью на ворохе песка, руки наверху
имитировать движения ног как при плавании брассом, стараясь заходить
песок во вторую кучу внутренними сторонами голеней( 10—20 раз). Упражнение 6. " Руками брассом ". В
том же исходном расположении имитировать движения рук как при плавании
брассом, захватывая и разгребая валики песка кистями( 10—20 раз).
Упражнение 7. " Как брассом ". То же, что в упражнении 6, но согласовывая движения рук с движениями ног и дыханием( 10—20 раз).
Упражнение 8. То же, что в упражнении 6, но льстить по песку брассом( 10—20 раз).
После
занятий на суше можно приступить к обучению в воде. При мало четком
выполнении упражнений на воде необходимо еще раз подтвердить их на
песке, а затем опять на воде.
Ниже описана серия упражнений в
ластах, позволяющая за 2—3 занятия обучить плаванию в ластах не умеющих
плавать. Эти упражнения разрешено использовать также для корректирования
ошибок в технике гребковых движений ногами пловцов-самоучек. Признаком неверных движений ногами служит то, что ласты мешают плыть, тащат на дно. Обучение целесообразно приступать с плавания кролем на спине.
