Счет 1 — проведя ладонями по бедрам, животику, груди и прижимая локти к туловищу, вывести кисти за голову;
2 — выпрямить руки ладонями вперед, сразу подняться на носки и потянуться вверх как можно больше;
3 — опуститься на полную ступню, расслабить руки, снова потянуться вверх, став на носки;
4 — тем же путем спустить руки в исходное состояние( повторить упражнение 5—6 раз). Преподаватель с группой помощников поправляет ошибки.( Вытягивают тех, кто мало тянется вверх, похлопывают по спине сутулящихся и т. п. Такие приемы называются приемами непосредственного воздействия, они в особенности важны при начальном обучении.)
Упражнение 2. " Гребок правым веслом ". Исходное состояние: стойка с сомкнутыми носками, руки вверху и до отказа отведены назад, кисти повернуты и касаются друг друга наружной стороной, пальцы сомкнуты и образуют " лопасть весла ".
Счет 1 — выполнить правой рукою полкруга назад - книзу и как бы поймать себя за бедро;
Упражнение 3. " Гребок левым веслом ". Проделать то же, что в упражнении 2, левой рукою( 5—10 раз).
Упражнение 4. " Ветряная мельница ". Исходное состояние! основная стойка, одна рука поднята кверху, другая опущена книзу. Выполнять круги руками вперед( назад), медлительно( быстро). Положение рук в хоть какой момент должно существовать противоположно. Кисти повертывать как при плавании кролем на спине. Руки не сгибать в локтевых суставах, стараясь делать круги в боковых плоскостях( 0, 5—3 мин.).
Упражнение 5. " Наполнить легкие воздухом ". Исходное состояние: основная стойка, ладошки рук расположены так, чтобы пальцами чувствовать положение ребер. Выполнить глубокий вдох, глотательным движением сдержать воздух и держать 10—15 сек., после чего исполнить выдох через нос( 2—3 раза).
Упражнение 6. " Надутый мяч ". Выполняется так же, как упражнение 5, но во время вдоха руки развести в стороны - вверх, набрать покрупнее воздуха и задержать его. Присесть так, чтобы коснуться лбом коленей. Руками густо обхватить ноги. Сохранять это положение в течение 10—15 сек., затем встать и исполнить выдох( 2—3 раза). Упражнение 7. " Работа ногами — моторома. Исходное положение сидя, руки сзади я упоре. Выполнять движения ногами как при плавании кролем на спине, то есть каждым ходом ноги как бы подбивать футбольный мяч( 0, 5—3 мин.).
Упражнение 8. " Звезда ". Исходное состояние: ноги шире плеч, прямые руки наверху и до отказа отведены обратно ладонями вперед. Сделать глубокий вдох и сдержать дыхание на 10—15 сек.( 2—3 раза).
Упражнение 9. " Приседание брассом ". Исходное положение: ноги шире плеч, руки на поясе, носки разведены как можно шире. Медленно присесть, сведя колени вместе, вернуться в исходное положение( 10—20 раз).
Упражнение 10. " Стартовый прыжок кверху ". Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны. По команда " На старт! " выполнить полунаклон вперед, отвести руки до отказа назад, ноги нагнуть в коленях. По команде " Марш! " руки послать дугами вперед-вверх, прыгнуть повыше, в полете вытянуться в " лодочку ", приземлиться мягко на носки. Сохранять вытянутое состояние тела в течение 3—5 сек,( 5—6 раз).
